Dimensions de votre barre haltère 35cm
- Longueur : 37cm
- Diamètre : 28mm
- Longueur poignée : 12,5cm
- Longueur pour mettre les poids : 11,25cm
- Poids de la barre : 2kg
- Charge maximum sur la barre : 60kg
Le petit plus ! Si vous équipez cette barre de Smart Stop Disque (réf : 8574652), le poids maximum en vertical est limité à 15kg (la résistance maximale du stop disque).
Quels poids sont utilisables avec cette barre ?
Cette barre haltère est compatible avec tous les poids 28mm.
Poids en fonte :
- Toute la gamme (réf : 1042303)
Poids revêtement caoutchouc :
- 1,25kg (réf : 8388222)
- 2,5kg (réf : 8388695)
- 5kg (réf : 8388696)
- 10kg (réf : 8388223)
- 20kg (réf : 8388237)
Comment stocker ma barre haltère de musculation ?
Après votre session, vous pouvez essuyer votre barre avec un chiffon humide pour retirer la sueur qui s'y trouve, puis ranger votre barre dans un lieu sec, l'humidité est l'ennemie de votre barre.
Si vous avez la place, vous pouvez investir dans un rack de stockage (réf : 8788246) et ranger vos barres et poids dessus.
Quels sont les exercices réalisables avec une barre de musculation ?
- Jambes : squat (barre nuque ou clavicule), soulevé de terre roumain, good morning
- Dos : soulevé de terre traditionnel ou sumo, toutes les variantes de rowing (pronation et supination)
- Pectoraux : toutes les variantes de développé couché (à plat, incliné, décliné)
- Épaules : développé militaire et rowing menton
- Triceps : barre au front, triceps derrière la tête à la barre
- Biceps : curl à la barre (pronation ou supination)...
Notre coach a concocté un programme gain musculaire avec cette barre 35cm
Gain de masse musculaire :
- Pectoraux :
Développé incliné aux haltères, 4×10 répétitions
Écarté couché aux haltères, 3×12 répétitions
- Épaules :
Développé militaire aux haltères 3×10 répétitions
- Biceps :
Curl haltères, prise marteau 3×12 répétitions
Pour chaque exercice commencer sur la fourchette basse de répétition et augmenter d'une répétition par semaine jusqu'à atteindre la fourchette haute puis augmenter le poids en repartant de la fourchette basse et ainsi de suite !
Notre coach vous propose un programme tonification avec cette barre 35cm
Tonification :
- Jambe/fessiers :
Fentes aux haltères 3×12-15 répétition/jambe
- Épaules :
Élévation latérale 3×15-20 répétitions
- Triceps :
Extension triceps haltère au-dessus de la tête 3×15-20 répétitions
Conservez toujours 2 répétitions de marge et augmentez le nombre de répétitions au fil des séances. Lorsque vous passez toutes les répétitions sans difficulté, il est temps d'augmenter la charge et de recommencer avec le minimum de répétitions !
