Dimensions de la barre de traction
- La barre de traction 70cm s'étend de 65 à 95cm.
- Elle convient pour un espace minimum de 65cm, et pèse 2kg.
- Les embouts en chaque côté font 4,7cm de diamètre.
- Diamètre de la barre 32 mm.
Quelles sont les particularités de cette barre de traction ?
Les barres de traction à installer sur un cadre de porte, vous connaissez déjà. Celle-ci a été améliorée.
Cette barre est équipée d'une bague bleue qui sert à la bloquer une fois qu'elle est installée, garantissant ainsi la sécurité de l'utilisateur.
Vérifiez toujours que la barre tient bien en tirant un coup sec dessus avant de vous lancer.
Comment installer votre barre de traction?
- Sans vis : Réglez la longueur de la barre en tournant ses deux extrémités. Serrez la partie centrale de la barre pour affiner la longueur. Glissez la petite bague bleue dans l'une des deux encoches pour la sécuriser.
Un Stop rouge apparaît si vous allez trop loin en dévissant.
Équilibrez les deux côtés de la barre quand vous la positionnez.
- Avec vis : percez des trous à la bonne hauteur avec un niveau et glissez-y les vis et embouts.
Instructions de sécurité et poids maximal supporté par la barre
La barre installée sans vis supporte un poids maximal de 100kg.
La barre vissée supporte 120kg au maximum.
Il ne faut pas installer la barre vissée, ou non, sur des supports en placo ou des encadrements de porte en bois tendre.
Toujours clipser la bague bleue avant de réaliser les exercices.
Vérifiez que la barre tient bien avant de commencer votre série en tirant plusieurs coups secs dessus.
Ne jamais réaliser des exercices tête en bas avec cette barre.
Quels accessoires utiliser avec une barre de traction ?
Réussir à soulever son propre poids est souvent un des premiers défis dans les exercices de musculation en poids du corps. Pour débuter, vous pouvez utiliser des training bands (réf : 8484819, 8484820, 8484821), qui vont vous permettre de vous délester d'une partie de votre poids.
Et une fois que vous maîtrisez les tractions, vous pouvez à l'inverse porter un gilet lesté (réf : 8517613 et 8517611) pour augmenter la difficulté !
Des pièces détachées sont disponibles !
Vous pourrez changer la bague bleue (réf : 8758386 ) qui sécurise la barre et les tampons bleus (réf : 8758388) qui se trouvent à chaque extrémité. Nos pièces détachées sont disponibles 10 ans après l'achat du produit.
Notre coach vous partage ses exercices !
En manque d'inspiration pour votre training ? Voici des idées d'exercices à réaliser :
- Tractions (poids du corps ou lesté) 3×3
- Tractions délesté avec élastique ou au poids du corps (pour ceux qui ont lesté avant) 3×8
- Rowing inversé sur la barre plus basse 3x maximum de répétitions
- Rowing haltères à un bras 3×12/coté
- Biceps haltères 3×12
Prendre 1minute 30 à 2 minutes de récupération entre les séries et les exercices.
Garder 2 à 3 répétitions de marge pour chaque exercice.
