Comment choisir ses élastiques de musculation ?

Welche Fitnessbänder solltest du wählen?

Ein einziges Tool für unzählige Übungen! Sie sind bunt, aus Stoff oder Gummi und begleiten dich (fast) überall – im Fitnessstudio genauso wie in deinem Wohnzimmer. Weißt du, wovon wir sprechen? Genau, die Fitnessbänder! Hier sind unsere Tipps, wie du das passende Band für dich auswählst. 

Fitnessbänder Kaufen

Der Vorteil von Fitnessbändern? Es gibt so viele!
Es ist schwer, nur einen Vorteil zu nennen! Ihre Vielseitigkeit macht sie zu deinem perfekten Begleiter – egal ob zu Hause, im Fitnessstudio oder unterwegs. Sie sind leicht zu transportieren und passen problemlos in deine Sporttasche oder deinen Koffer.

Welchen Typ und welchen Widerstandsgrad solltest du wählen?
Diese Frage habe ich Gérald gestellt, Produktmanager für Fitnessbänder und leidenschaftlicher Kraftsportler. 

Warum mit Fitnessbändern trainieren?

Fitnessbänder, Widerstandsbänder, Resistance Bands, Training Bands... Die Begriffe sind zahlreich, meinen aber im Grunde dasselbe.

Diese elastischen Bänder kommen in zwei Fällen zum Einsatz: Sie erhöhen die Schwierigkeit eines Bewegungsablaufs, indem sie Widerstand bieten, oder sie unterstützen dich, indem sie dein Gewicht teilweise entlasten.

Das Besondere an diesen Bändern ist ihre variable, progressive Widerstandskraft. Übersetzt heisst das: Je stärker das Band gedehnt wird, desto grösser ist der Widerstand. Die Intensität passt sich also deinem Bewegungsablauf an.

Am Punkt der geringsten Bewegungsspanne (meist zu Beginn deiner Übung) ist die Spannung minimal.
Am Punkt der grössten Bewegungsspanne (meist am Endpunkt deiner Übung) ist die Spannung maximal.
Kurz gesagt: Je weiter du das Band ziehst oder drückst, desto mehr Kraft müssen deine Muskeln aufbringen, um die Bewegung auszuführen.

Training bands

Welche Arten von Fitnessbändern gibt es?

Das ultimative Multitool für dein Training! Die Fitnessbänder, oft auch "Training Bands" genannt, sind wahre Allrounder. Sie eignen sich perfekt für Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, fürs Training im Fitnessstudio, fürs Aufwärmen oder für Mobilitätsübungen.

Mit diesen Bändern kannst du sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainieren. Kurz gesagt: Du kannst alles damit machen! Vielseitig einsetzbar, bieten sie dir die Möglichkeit, überall und jederzeit zu trainieren. Du kannst sie mit einer Hantelstange, einem Krafttrainings-Kit mit Griffen oder sogar einer Türverankerung kombinieren.

Also, keine Ausreden mehr – ran an dein Training!

Glute bands

➡️ Die Fitnessbänder für Gesässmuskeln

Auch als "Glute Bands" bekannt, sind diese kleinen Widerstandsbänder aus Gummi oder Textil speziell dafür gemacht, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren: deine Gesässmuskeln. Sie werden um die Oberschenkel oder Knöchel positioniert.

Élastiques musculation tonetube

➡️ Die Tubes mit Griffen

Wie wäre es, wenn du ein bisschen Widerstand zu deinem Körpergewichtstraining hinzufügst? Ob im Homegym, draussen oder im Hotelzimmer – Tubes mit Griffen sind überall einsatzbereit.

Im Gegensatz zu klassischen Bändern kommen diese Tonetubes direkt mit praktischen Accessoires: Griffen, Fussschlaufen und einer Türverankerung. Die Handhabung ist einfach und bequem, sodass du ein komplettes Set für dein Training (fast) überall dabei hast!

Passe die Übungen an, um sowohl deine gesamte Muskulatur zu stärken als auch an deiner Explosivkraft zu arbeiten.

Bandes de Pilates

➡️ Die Fitnessbänder mit Einkerbungen

Dieses Fitnessband aus Stoff (auch "Toneband" genannt) ist besonders für sanfte Übungen geeignet: Muskelaufbau, Rehabilitation, Pilates... Die nummerierten Einkerbungen ermöglichen es, deine Hände je nach Übung an verschiedenen Stellen zu platzieren. So kannst du die Länge und den Widerstand des Bands nach Bedarf anpassen.

Bandes de Pilates

➡️ Die Pilates-Bänder

Der Name sagt schon alles. Dieses flache Gummiband wird verwendet, um die Intensität deiner Pilates-Übungen zu erhöhen.

Wie wählt man die richtigen Fitnessbänder aus?

Es gibt 3 Kriterien, die dir helfen, das passende Band aus der grossen Produktpalette auszuwählen:

  • Deine Trainingsart
  • Deine sportlichen und körperlichen Ziele
  • Der gewünschte Widerstand
💡 Tipp: Wähle deine Fitnessbänder nicht nach der Farbe aus! Der Farbcode ist nicht bei allen Marken standardisiert und variiert je nach Hersteller.

Genau wie du nicht nur mit einer einzigen Hantel trainierst, solltest du auch nicht nur mit einem einzigen Band arbeiten. Es ist sinnvoll, eine Auswahl von 3 oder 4 Bändern zu haben, die du zu verschiedenen Zeitpunkten in deinem Training einsetzt (darauf gehen wir gleich noch näher ein).

Welches Fitnessband für welche Trainingsart?

Krafttraining mit Gewichten

Wenn du im Fitnessstudio trainierst, arbeitest du wahrscheinlich schon mit Gewichten. Wenn du das Glück hast, in einer grösseren Wohnung als meinem Studio zu leben, hast du vielleicht sogar ein kleines Homegym mit Geräten und Maschinen. In diesem Fall, um deine Sätze mit Kurzhanteln oder Langhanteln zu intensivieren oder dich aufzuwärmen, wähle Training Bands oder Glute Bands.

Training mit dem eigenen Körpergewicht

Zu Hause, draussen, auf Reisen oder unterwegs – Fitnessbänder begleiten dich überall! Das ist einer der grössten Vorteile dieses Equipments. Alle Bänder können dein Körpergewichtstraining intensivieren. Ob im Wohnzimmer zwischen Sofa und Tür, im Park oder in einem Hotelzimmer – fast jeder Ort kann zu deinem Trainingsbereich werden. In diesem Fall solltest du deine Bänder je nach Art der Übungen auswählen, die du durchführen möchtest.

Welche Fitnessbänder für welche Ziele?

Für dich findet das Krafttraining im Fitnessstudio statt. Wenn ich dir von Kraftaufbau, Hypertrophie oder Explosivität spreche, weisst du genau, was gemeint ist, oder? Wenn du zustimmst, dann solltest du zu klassischen Fitnessbändern greifen, die einen mittleren bis starken Widerstand bieten.

Klingt das nicht nach deinem Training, weil du hauptsächlich Übungen zur Muskelkräftigung ohne Gewichte oder Maschinen machst? Wenn dein Ziel darin besteht, deinen ganzen Körper zu straffen, egal ob im Homegym, draussen oder auf Reisen, kannst du Bänder mit leichtem bis mittlerem Widerstand verwenden.

Es ist zwar toll, Muskeln aufzubauen, aber du hast doch nicht vergessen, dass es auch wichtig ist, alles drumherum zu berücksichtigen, oder? Aufwärmen, Mobilitätsübungen, Dehnen… Für all das sind die besten Fitnessbänder Bänder oder Tubes mit geringem Widerstand. Diese sind ideal, um dich vorzubereiten oder nach dem Training deine Muskeln zu dehnen.

Élastiques musculation tractions

Wenn du wie ich Schwierigkeiten hast, einen vollständigen Klimmzug ohne Unterstützung zu machen, kann dir ein Fitnessband sehr helfen.

Das richtige Produkt, um deine Klimmzüge zu unterstützen? Ein klassisches Band (Training Band) mit hohem Widerstand (oder mittlerem Widerstand, wenn du kurz davor bist, deine Klimmzüge ganz ohne Hilfe zu schaffen).

Welches Widerstandsniveau für welche Übungen?

Weisst du jetzt, welche Art von Gummiband für dich geeignet ist? Ein Schritt ist getan! Nun geht es an die Auswahl der Festigkeitsstufe. Diese Einteilung betrifft vor allem die klassischen Gummibänder sowie die Schlauchgummis.

Quels élastiques de musculation choisir ?

➡️ 5kg - 15kg (geringer Widerstand)

Ideal, wenn du gerade erst mit dem Training beginnst und deinem Körpergewichtstraining leichten Widerstand hinzufügen möchtest, aber auch für fortgeschrittene Trainierende, die gezielt den Oberkörper trainieren möchten.

Welche Muskeln trainieren?
Hauptsächlich kleine Muskelgruppen, die keine schweren Gewichte benötigen, um stimuliert zu werden (Deltamuskeln, Trizeps, Bizeps).

Welche Übungen?
Einzelgelenkübungen wie:

  • Laterale oder frontale Hebungen
  • Bizeps-Curls
  • Trizeps-Extensions
Und wenn du gut aufgepasst hast (ja, ich teste dich), weisst du jetzt, dass für Aufwärmübungen, Mobilitätsübungen und Dehnübungen ein Band mit geringem Widerstand genau das Richtige für dich ist.

Woran arbeitet man mit?
An den Beinen und allgemein am gesamten Unterkörper (Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesässmuskeln).

Je stärker der Widerstand, desto mehr wird das Band dazu verwendet, grössere Muskelgruppen anzusprechen, insbesondere bei Mehrgelenkübungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen.

Und der Oberkörper?
Einige Bewegungen (wie Langhantelrudern oder Liegestütze mit Band) können ebenfalls in Betracht gezogen werden, aber nur, wenn deine Kraft und dein Level ausreichen.

Wenn du intensivere Mobilitätseinheiten durchführen möchtest, kannst du auch zu einem Band mit höherem Widerstand greifen.

Das ist der maximale Widerstand, der existiert. Diese Bänder, die hauptsächlich zum Kraftaufbau oder für Hypertrophie-Training verwendet werden, sind für Kraftsport-Experten gedacht. Du fragst dich sicher, "Wie weiss ich, ob ich ein Experte bin?" Nun, wenn es dir nichts ausmacht, um 5:30 Uhr morgens aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, dein PR (Personal Record, für die Insider) beim Bankdrücken das Doppelte deines Körpergewichts beträgt und du die Fachbegriffe des Kraftsports im Schlaf beherrschst, dann bist du höchstwahrscheinlich ein Experte.

Starker Widerstand bedeutet grosse Muskelgruppen, daher konzentriert sich das Training hauptsächlich auf den Unterkörper: Kniebeugen, Kreuzheben, Beinpresse... Diese Art von Band wird auch häufig verwendet, um deine Klimmzüge zu unterstützen (Pull-Up Assistance), aber das wusstest du ja schon, oder?

3 Punkte, die du beim Kauf eines Widerstandsbands beachten solltest: Widerstand, Grösse und Material.

Widerstand:
Jede Marke hat ihr eigenes System, aber im Allgemeinen werden diese Fitnessbänder in drei Kategorien eingeteilt: leicht, mittel und hoch. Das Gewicht, das dem Widerstand entspricht, ist auf jedem Produkt angegeben. Je höher der angegebene Widerstand, desto härter wird das Training! Du kannst die Schwierigkeit je nach deinen Fortschritten oder den Übungen, die du machst, anpassen.

Grösse:
Die Grösse des Bands spielt eine Rolle je nach Übung, die du machst. Manchmal kann es sinnvoll sein, verschiedene Längen zu verwenden, je nachdem, wo du das Band platzierst (um die Oberschenkel oder an den Knöcheln). Einige Bänder sind verstellbar! Diese Bänder haben ein Öffnungs- und Schliesssystem, das das Anlegen erleichtert.

Material:
Es gibt zwei Optionen: Gummibänder und Textilbänder. Welches ist das beste? Das, das dir am meisten zusagt! Bei der Wahl des Materials hat jeder seine eigene Vorliebe.

Wenn du es bis hierhin geschafft hast, Glückwunsch! Jetzt hast du sicherlich einen viel klareren Überblick über die Welt der Fitnessbänder. Dieses kleine, zugängliche und vielseitige Accessoire wird dich nicht mehr loslassen! Um das richtige Band auszuwählen, frag dich einfach, wie du es nutzen möchtest, welche Ziele du verfolgst und auf welchem Level du dich befindest.