Übung Nr. 3: Cardiotraining und Stärkung der Beinmuskulatur mit dem Schwimmgürtel
> Nimm die Grundposition 2 ein.
> Führe dann Laufbewegungen aus, indem du ein Knie zur Brust führst und den entgegengesetzten Ellenbogen nach vorne beugst.
Unser Aquagym-Gürtel ist ideal für diese Übungen. https://www.decathlon.de/p/aquagym-gurtel-schaumstoff-aquajogging-blau/_/R-p-311617?mc=8569430
Nutze den Wasserwiderstand, um deinen Körper zu straffen und zu kräftigen
Bringe mit den Pullstep-Hanteln deine Beine in Form! Bei statischen Übungen unterstützen die Pullstep-Hanteln die Kräftigung der Unterkörpermuskulatur. Bei dynamischen Übungen trägt er dazu bei, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, beispielsweise beim Aquajogging.
Übung Nr. 2: Stärkung der Bauchmuskulatur unter Nutzung des Beckenrandes
> Nimm die Grundposition 1 ein.
> Strecke deine Beine vor dir aus, führe nun gleichzeitig beide Knie zur Brust. Drehe dich beim Anheben der Knie nach links und rechts, schiebe deine Beine nach oben und führe sie gestreckt in die Horizontale.
Übung Nr. 1: Stärkung der Beinmuskulatur unter Nutzung des Beckenrandes
> Nimm die Grundposition 1 ein.
> Strecke deine Beine vor dir aus, halte deinen Rücken dabei gerade und drücke ihn gegen den Rand des Schwimmbeckens.
> Führe deine Knie nach oben in die Horizontale.
Unten findest du die für die Übungen einzunehmende Position und einige Übungsbeispiele.
Grundposition 1: Drücke deinen Rücken gegen einen Rand des Beckens und stütze dich dabei mit den Armen auf jeder Seite am Rand ab.
Grundposition 2: Halte deinen Rücken gerade, dein Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, du trägst einen Schwimmgürtel um die Taille und deine Arme sind entgegengesetzt zu deinen Beinen gebeugt.
Warum Aquagym oder Aquafitness machen?
Sobald du ins Wasser springst, wird dein Körper leichter und alle Bewegungen werden einfacher, obwohl das Wasser einen größeren Widerstand aufweist als die Luft, und die Muskeln daher verstärkt arbeiten müssen. Die Muskeln arbeiten intensiver, ohne dass dir das bewusst ist. Aquagymnastik bietet daher den Vorteil eine „schonende“ Aktivität zu sein.
Also auf geht's! Ein solches Training ist gut für Körper, Herz, Gesundheit und Stimmung!
Wozu dient ein Muskelaufbau-Training?
Durch Übungen zur Muskelkräftigung kannst du verschiedene Arten von Muskelschwäche ausgleichen, die dein Körper aufweist. Mithilfe von Übungen mit dem Eigengewicht des Körpers oder mit einem leichten Widerstand kannst du bestimmte Muskeln ganz gezielt kräftigen. Die Stärkung und Kräftigung der Muskulatur ist zudem eine sehr gute Übung zum Trainieren der Fitness als Ergänzung zu deinem Sport. So kannst du schneller Fortschritte erzielen und deine Leistungen steigern.
Hinweis zur Benutzung
Werden wie Schuhe angezogen. Die Ferse gegen den Schaumstoff drücken, dann die Bänder an der Oberseite des Fußes so anpassen, dass der Fuß guten Halt hat.
Lieferumfang
Die Pullsteps werden paarweise verkauft.
