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Übung Nr. 3: Bizeps
> Platziere im Stehen das Elastikband unter einen deiner Füße und greife es mit der Hand derselben Seite. >Dein Arm ist entlang des Körpers ausgestreckt, der Ellbogen leicht gebeugt. Halte den Rumpf gerade.
>Beuge und strecke nun 10-mal den Unterarm auf jeder Seite.
Warum Aquagymnastik oder Aqua-Cycling machen?
Sobald du ins Wasser springst, wird dein Körper leichter und alle Bewegungen werden einfacher, obwohl das Wasser einen größeren Widerstand aufweist als die Luft, und die Muskeln daher verstärkt arbeiten müssen. Die Muskeln arbeiten intensiver, ohne dass dir das bewusst ist. Aquagymnastik bietet daher den Vorteil eine „schonende“ Aktivität zu sein.
Also auf geht's! Ein solches Training ist gut für Körper, Herz, Gesundheit und Stimmung!
Unten findest du die für die Übungen einzunehmende Position und einige Übungsbeispiele.
Grundposition: Halte deinen Rücken gerade, die Füße stehen fest auf dem Boden und die Knie sind leicht gebeugt. Nun kann es losgehen!
Übung Nr. 1: SCHULTERN
> Platziere das Elastikband unter deine Füße und nimm auf jeder Seite einen Teil des Elastikbands in die Hand.
>Die Arme befinden sich entlang des Körpers. Hebe gleichzeitig beide Arme gestreckt zur Seite. Das Elastikband erhöht die Arbeit im Schulterbereich.
Übung Nr. 2: GESÄẞ
> Halte das Elastikband in jeder Hand, deine Ellbogen befinden sich gebeugt vor dir, das Band ist unter deinen Füßen platziert.
>Hebe 10-mal dein gestrecktes linkes Bein, dann das rechte Bein. Das Elastikband intensiviert die Arbeit am Gesäß.
Produktmaße
Länge des Elastikbands: 1.100 mm,
Gewicht des Elastikbands: 58 g
Hinweis zur Benutzung
Nimm das Elastikband so in die Hand, dass die texturierte Oberfläche in den Handflächen liegt. Dies verhindert ein Wegrutschen des Bands während der Übungen.
Nutze den Wasserwiderstand, um deinen Körper zu straffen und zu kräftigen.
Mehr Dynamik für deine Einheiten durch das Aufbauen von Muskelkraft mit einem Elastikband!
Es ermöglicht dir ein Muskelkräftigungstraining und eine Erhöhung des Widerstands bei deinen Bewegungen im Wasser. Ideal für statische Übungen; deine Muskulatur wird durch das Elastikband stärker beansprucht ‒ für ein energetisches, dynamisches Training.
Wozu dient ein Muskelaufbau-Training?
Durch Übungen zur Muskelkräftigung kannst du verschiedene Arten von Muskelschwäche, die dein Körper aufweist, ausgleichen. Mithilfe von Übungen mit dem Eigengewicht des Körpers oder mit einem leichten Widerstand kannst du bestimmte Muskeln ganz gezielt kräftigen. Die Stärkung und Kräftigung der Muskulatur ist zudem eine sehr gute Übung zum Trainieren der Fitness als Ergänzung zu deinem Sport. So kannst du schneller Fortschritte erzielen und deine Leistungen steigern.
