Übungen unseres Coachs zum Trainieren des Unterkörpers
Mache 3 bis 5 Durchgänge des unten stehenden Circuittrainings mit 1 bis 2 Minuten Erholung nach jedem Durchgang:
- Einsteiger: 20 Sek. Anstrengung, 40 Sek. Erholung
- Fortgeschrittene: 30 Sek. Anstrengung, 30 Sek. Erholung
- Erfahrene: 40 Sek. Anstrengung, 20 Sek. Erholung
Nach der ersten Übung und der Erholung geht es direkt mit der zweiten Übung weiter:
- Squats, Trainingsband oberhalb der Knie
- Glute Bridge
- Donkey Kick
- Side Walk
- Squats, Trainingsband oberhalb der Knie
DECATHLON Trainingsbegleitung über den QR-Code
Über den QR-Code auf der Rückseite des kurzen Fitnessbands „Medium“ kannst du auf GIFs mit Übungsvorschlägen zugreifen.
Unsere anderen Fitnessbänder zum Trainieren des Unterkörpers
Wähle das Fitnessband deinen Zielen und Bedürfnissen entsprechend. Wir bieten zwei weitere Fitnessbänder mit unterschiedlichen Widerständen an:
- Easy - 14 kg bei Dehnung (Ref.: 8829912)
- Hard - 30 kg bei Dehnung (Ref.: 8829914)
Welche Übungen kann ich mit diesem Fitnessband machen?
Dieses Elastikband ermöglicht das Ausführen zahlreicher Übungen, darunter:
- Ausfallschritte
- Hip Thrust
- Good Morning
- Donkey Kick (Kick Back Ischio)
- Step-ups
- Quadriceps Hip Extension
- Squat / Air Squat / Jumping Air Squat
- Kreuzheben
- Gehen (vorne/hinten/seitlich)
Warum das Fitnessband „Medium“ benutzen?
Mit einem Widerstand von etwa 22 kg eignet sich das Fitnessband „Medium“ zur Muskelkräftigung des Unterkörpers, zum Dehnen oder zum dynamischen Aufwärmen vor einer Trainingseinheit für die Beine.
Beschreibung des Fitnessbands „Medium“
- Breite: 7,5 cm
- Länge flach ausgebreitet: 31 cm
Entspricht einem Widerstand von 22 kg bei 100 % Ausdehnung
