Übungen unseres Coachs zum Trainieren der Gesäßmuskulatur
Mache 3 bis 5 Durchgänge des unten stehenden Circuittrainings mit 1 bis 2 Minuten Erholung nach jedem Durchgang:
- Einsteiger: 20 Sek. Anstrengung, 40 Sek. Erholung
- Fortgeschrittene: 30 Sek. Anstrengung, 30 Sek. Erholung
- Erfahrene: 40 Sek. Anstrengung, 20 Sek. Erholung
Nach der ersten Übung und der Erholung geht es direkt mit der zweiten Übung weiter:
- Squats, Trainingsband oberhalb der Knie
- Glute Bridge
- Donkey Kick
- Side Walk
- Squats, Trainingsband oberhalb der Knie
Über den QR-Code verfügbare Trainingseinheiten
Über den QR-Code findest du GIFs mit Übungen, die du mit dem kurzen Fitnessband „Easy“ machen kannst.
Unsere anderen Fitnessbänder zum Trainieren des Unterkörpers
Wähle das Fitnessband deinen Zielen und Bedürfnissen entsprechend. Wir bieten zwei weitere Fitnessbänder mit unterschiedlichen Widerständen an:
- Medium - 22 kg bei Dehnung (Ref.: 8829913)
- Hard - 30 kg bei Dehnung (Ref.: 8829914)
Welche Übungen kann ich mit diesem Fitnessband machen?
Dieses Elastikband kann für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden:
- Ausfallschritt
- Hip Thrust
- Good Morning
- Donkey Kick (Kick Back Ischio)
- Step-ups
- Quadriceps Hip Extension
- Squat / Air Squat / Jumping Air Squat
- Kreuzheben
- Gehen (vorne/hinten/seitlich)
Welchen Nutzen hat das Fitnessband „Easy“?
Das Fitnessband „Easy“ mit einem Widerstand von etwa 14 kg eignet sich für Einsteiger, die sich eine erste Ausrüstung anschaffen möchten. Es ermöglicht das Trainieren von rückseitiger Oberschenkelmuskulatur, Gesäß, Oberschenkeln und Adduktoren.
Zudem kann das Elastikband zum Aufwärmen vor „Legday“-Trainingseinheiten benutzt werden.
Beschreibung des Fitnessbands „Easy“
- Breite: 6,5 cm
- Länge flach ausgebreitet: 31 cm
Entspricht einem Widerstand von 14 kg bei 100 % Ausdehnung
