Wie lege ich den Gewichthebergürtel richtig an?
Überprüfe, dass der Gewichtsgurt richtig auf der Hüfte sitzt. Wenn er im unteren Rückenbereich zu hoch sitzt, kann er die Hüfte in eine Drehung zwingen und ein Hohlkreuz verursachen.
Positioniere ihn deswegen nicht nur über den Gesäßmuskeln, sondern auch genau in der Mitte. Überprüfe, dass die beiden Enden des Gürtels auf der gleichen Höhe sind. Sonst übt das Gewicht einen ungleichmäßigen Druck auf den Körper aus, was zu Disbalancen und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen kann.
Für welche Übungen ist der Gewichtsgurt am meisten geeignet?
Folgende Übungen kannst du mit dem Gewichtsgurt intensivieren:
- Klimmzüge (an Stangen und/oder Ringen)
- Dips (an Stangen und/oder Ringen)
- Strict Muscle-Ups (an Stangen und/oder Ringen)
- Box Squats
Workout-Vorschlag von unserem Coach für Klimmzüge (1/3)
Workout, um Fortschritte bei Klimmzügen zu machen:
- Klimmzüge mit Gewicht: 3 Durchgänge à 3–5 Wiederholungen
- Klimmzüge (mit Gewicht oder Körpergewicht, je nach Niveau): 2 Durchgänge à 8–10 Wiederholungen
- Rudern im Untergriff: 3 Durchgänge à 8–10 Wiederholungen
- Face Pulls: 2 Durchgänge à 15–20 Wiederholungen
- Curls mit Hanteln, Hammergriff: 3 Durchgänge à 10–12 Wiederholungen
Zubehör für schnellere Fortschritte
Nutze unsere 50-mm-Gewichtsscheiben zur Intensivierung deines Trainings:
- Hantelscheibe 5 kg (Ref: 8491309)
- Hantelscheibe 10 kg (Ref: 8484126)
- Hantelscheibe 20 kg (Ref: 8484128)
Achtung: Scheiben mit einem Durchmesser von weniger als 50 mm lassen sich möglicherweise schwer in die Kette des Gürtels einführen.
Warum sollte ich mit einem Gewichtsgurt trainieren?
Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind perfekt, um deine Muskeln sicher aufzubauen. Der Nachteil ist, dass es irgendwann schwer wird, Fortschritte zu machen. Mit unserem Gewichtsgurt kannst du bis zu 120 kg an Gewicht dazunehmen, jede Bewegung intensivieren und so das Muskelwachstum stimulieren.
Egal, wie du trainierst, ob du Crosstraining machst, Street Workout oder normales Krafttraining, dieser Gewichtsgurt passt sich an deine Ziele an.
Maße, Gewicht und Maximallast
- Gewicht des Gewichtsgurts: 1,206 kg
- Kettenlänge: 795 mm / 79,5 cm
- Einheitsgröße
Diesen Gewichtsgurt kannst du für deine Dips und Klimmzüge mit maximal 120 kg beladen.
Tipps vom Coach (3/3)
Beginne jede Übung mit der niedrigen Wiederholungszahl (damit du nicht scheiterst). Wähle das Gewicht so, dass du noch 2 Wiederholungen schaffen würdest und steigere dich jede Woche um eine Wiederholung, bis du bei der Maximalzahl angelangt bist. Anschließend steigerst du das Gewicht.
Wenn du das Gewicht steigerst, gehst du wieder zur niedrigen Wiederholungszahl zurück und beginnst den Prozess von Neuem.
Workout-Vorschlag von unserem Coach für Klimmzüge (2/3)
Workout, um Fortschritte bei Dips zu machen:
- Dips mit Gewicht: 3 Durchgänge à 3–5 Wiederholungen
- Dips (mit Gewicht oder Körpergewicht, je nach Niveau): 2 Durchgänge à 8–10 Wiederholungen
- Bankdrücken im engen Griff: 3 Durchgänge à 8–10 Wiederholungen
- Schulterdrücken im Sitzen mit Hanteln: 3 Durchgänge à 10–12 Wiederholungen
- Trizeps mit Kabelzug oben: 3 Durchgänge à 12–15 Wiederholungen
