Vorschlag unseres Coachs für ein Circuittraining beim Crosstraining (1/2)
3 bis 6 Durchgänge mit 1 bis 2 Minuten Erholung zwischen den Durchgängen:
- Russian Twist: 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Goblet Squat: 10–15 Wiederholungen
- Rowing mit einem Arm: 8–12 Wiederholungen pro Seite
- Swing mit dem Gewichtssack: 10–15 Wiederholungen
Achtung: Keine Erholungspause zwischen den Übungen.
Beschreibung des Gewichtssacks 5 kg und 10 kg
Maße des 5 kg schweren Gewichtssacks:
- Höhe von 11,5 cm
- Durchmesser von 20 cm
Der Gewichtssack hat zwei Griffe und ist mit Sand gefüllt. Maße des 10 kg schweren Gewichtssacks:
- Höhe von 21 cm
- Durchmesser von 20 cm
Der Gewichtssack hat vier Griffe und ist mit Sand gefüllt.
Tipps unseres Coachs (2/2)
Beginne bei jeder Übung mit der niedrigsten Anzahl an empfohlenen Wiederholungen, dem 5-kg-Gewichtssack und einem Spielraum von 2 Wiederholungen. Steigere dich dann um eine Wiederholung pro Woche bis zur empfohlenen Maximalanzahl. Erhöhe danach das Gewicht, indem du den 10-kg-Gewichtssack oder Kettlebells benutzt.
Deinen Fortschritten entsprechend kannst du die Anzahl der Durchgänge erhöhen und die Erholungspausen zwischen den einzelnen Durchgängen verkürzen oder sogar ganz weglassen.
Warum einen Gewichtssack 5 kg oder 10 kg für das Training benutzen?
Mit dem Gewichtssack kannst du deine Muskeln anders als mit Gewichtsstangen, Hanteln und Kettlebellls trainieren.
Profitiere von vielen nutzbringenden Übungen:
- Ziehen nach oben: für Schultern, Bizeps, Trapezmuskeln
- Ausfallschritte: für Quadrizeps und Gesäß
- Russian Twist: für die Bauchmuskeln
Durch die weiche Beschaffenheit im Vergleich zu klassischen Kettlebells kannst du ihn ohne Beschädigungsgefahr auf den Boden fallen lassen. Das ist angenehmer für die Nachbarn unter dir!
Wir begleiten dich über den QR-Code beim Training
Über den QR-Code findest du Übungsvorschläge für den Gewichtssack (5 kg und 10 kg).
Welche Übungen kann ich mit dem Gewichtssack machen?
Mit dem Gewichtssack (5 kg und 10 kg) kannst du viele ähnliche Übungen wie mit einer Gewichtsstange oder Kettlebell ausführen:
- Russian Swing
- Hip Trust
- KB Swing
- Ziehen Kinn
- Squat
- Kreuzheben ...
Lass deiner Fantasie freien Lauf!
Wie sorge ich für eine lange Lebensdauer des Gewichtssacks?
Der Gewichtssack lässt sich sowohl im Innenbereich als auch im Freien benutzen. Wir raten dir jedoch davon ab, ihn auf Betonflächen zu verwenden, da das Gewebe des Sacks beschädigt werden könnte.
Um Abnutzungen zu vermeiden, empfehlen wir dir unsere Gummimatte (Ref: 8651539). So kannst du den Gewichtssack sicher und ohne Angst vor Beschädigungen fallen lassen.
Wie stabil ist der Gewichtssack?
Unser Gewichtssack ist durch die beiden Schichten, die den Sand umgeben, sehr robust und vollkommen dicht.
Auch wenn er mit Sand gefüllt ist, bleibt er äußerst formbar und ermöglicht dir eine neue Art des Trainierens.
