Workout-Vorschlag von unserem Coach zur Straffung deines Körpers (1/2)
- Zug Kabelzug oben, einseitiger Griff: 3 Durchgänge à 12–15 Wiederholungen/Seite
- Zug Kabelzug unten, einseitiger Griff: 3 Durchgänge à 12–15 Wiederholungen/Seite
- Military Press mit Hanteln: 3 Durchgänge à 12–15 Wiederholungen
- Trizeps Kabelzug oben, einseitig: 3 Durchgänge à 12–15 Wiederholungen/Seite
- Heben einseitig mit Kurzhanteln: 3 Durchgänge à 12–15 Wiederholungen
Sichere Anwendung
Um Verletzungen beim Training vorzubeugen, empfehlen wir, diesen Griff für Zug- oder Drückübungen mit einer Maximallast von 100 kg zu verwenden.
Workout-Tipp vom Coach (2/2)
Beginne jede Übung mit der niedrigen Wiederholungszahl (12). Wähle das Gewicht so, dass du noch 2 Wiederholungen schaffen würdest und steigere dich jede Woche um eine Wiederholung, bis du bei der maximalen Wiederholungszahl (15) angelangt bist. Danach steigerst du das Gewicht und fängst wieder bei der unteren Wiederholungszahl an (12). Und so weiter und so fort.
Maße
- Länge: 16 cm
- Höhe: 6 cm
- Breite: 4 cm
Wo installiere ich den Zuggriff?
Nichts einfacher als das!
Installiere den Griff einfach an einer Kabelzugmaschine, und schon stehen dir zahlreiche Isolationsübungen offen, z. B. vertikaler Zug, Brustzug, Trizepsextension...
Du kannst den Griff auch aus hygienischen Gründen statt der Griffe im Fitnessstudio nutzen.
Warum sollte ich mit einem speziellen Zuggriff trainieren?
2 Hauptgründe für diesen Griff:
- Er optimiert dein einseitiges Training.
- Er dreht sich und folgt der Rotation deines Handgelenks bei jeder Bewegung.
Deine Handgelenk werden es dir danken!
