Workout-Vorschlag von unserem Coach
Hier ein Workout zur Straffung des Unterkörpers von unserem Coach.
Mache zwischen jedem Durchgang eine Pause von 60 bis 90 Sekunden.
- Gobelet Squats mit Hanteln: 3×12-20 Wiederholungen
- Walking Lunges mit Hanteln: 3×16-24 Wiederholungen
- Hip Thrusts: 3×12-20 Wiederholungen
- Rumänisches Kreuzheben mit Hantelstange: 3×12-15 Wiederholungen
- Ellbogenstütz: 3×20-40 Sekunden.
Fange mit der unteren Wiederholungszahl (bzw. Dauer) an.
Die richtige Lagerung
Unter der Gummierung deiner Hantelscheibe kommt das Gusseisen, und das kann bei Kontakt mit Feuchtigkeit rosten. Deswegen solltest du deine Gewichte nicht draußen oder in einem feuchten Keller lagern.
Staube sie von Zeit zu Zeit mit einem Tuch ab und lagere sie entweder im unteren Teil eines Schranks oder auf einer speziellen Wandhalterung für Hantelscheiben (Ref: 8796727).
Warum sollte ich mich für gummierte Hantelscheiben entscheiden?
Diese Hantelscheiben sind mit allen Stangen mit 28 mm Durchmesser kompatibel und lassen sich durch den Edelstahl-Ring einfach montieren. Die Gummierung dämpft Stöße ab und schützt deinen Boden.
Maße
Gusseiserne, gummierte 2,5 kg Hantelscheibe:
- Dicke: 20 mm
- Innendurchmesser: 28 mm
- Außendurchmesser: 180 mm
Hantelverschlüsse für dein sicheres Training
Mit Hantelverschlüssen (Stop Discs) sicherst du deine Gewichte an deiner Stange. Denke daran, dass du für eine Langhantelstange 1 Paar brauchst, und 2 Paar, wenn du mit zwei Kurzhantelstangen trainierst (Ref: 8574652).
Achtung: Die Maximallast der Stop Discs bei vertikaler Nutzung liegt bei 15 kg.
Welche Hantelstangen sind mit diesem Gewicht kompatibel?
Diese gummierte Hantelscheibe ist mit allen Stangen mit 28 mm Durchmesser kompatibel, unter anderem mit folgenden:
- Hantelstange 1,20 m (Ref: 8289897)
- Curlstange 1,20 m (Ref: 8484124)
- Trizepsstange 86 cm (Ref: 8484125)
- Kurzhantelstange 35 cm (Ref: 1041986)
- Hantelstange mit Gewinde 45 cm (Ref: 8766096)
- Hantelstange 1,55 m (Ref: 8289896)
- Hantelstange 2 m (Ref: 8289900)
Diese Hantelscheiben sind allerdings nicht für Langhantelstangen geeignet (die einen Durchmesser von 50 mm haben).
