Übungen von unserem Coach für das Training mit Kurzhantelstange und Hantelscheiben (1/2)
Mit einer oder zwei Kurzhanteln kannst du die Übung „Schulterdrücken“ ausführen. Dabei trainierst du Schultern und Trizeps.
Um Muskelmasse aufzubauen, machst du: 4 Durchgänge à 8–10 Wiederholungen.
Das richtige Gewicht hast du dann, wenn du am Ende jedes Durchgangs noch 2 Wiederholungen schaffen würdest. Im Laufe der Wochen solltest du das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Mit welchen Hantelstangen sind die Scheiben kompatibel?
Diese gusseiserne Hantelscheibe ist für Stangen mit 28 mm Durchmesser geeignet. Hier findest du ein paar Beispiele: - Hantelstange 1,20 m (Ref: 8289897)
- Curlstange 1,20 m (Ref: 8484124)
- Trizepsstange 86 cm (Ref: 8484125)
- Kurzhantelstange 35 cm (Ref: 1041986)
- Hantelstange mit Gewinde 45 cm (Ref: 8766096)
- Hantelstange 1,55 m (Ref: 8289896)
- Hantelstange 2 m (Ref: 8289900).
Diese Hantelscheiben sind nicht für Langhantelstangen geeignet (die einen Durchmesser von 50 mm haben).
Pflege und Lagerung
Es gibt einige Tricks zur Aufbewahrung und Pflege deiner Hantelscheiben, damit du so lange wie möglich etwas von ihnen hast. Lagere sie immer an einem trockenen Ort. Feuchtigkeit tut ihnen nicht gut. Wenn du sie an einem feuchten Ort oder draußen lagerst, können sie rosten.
Ab und zu kannst du sie mit einem trockenen oder feuchten Mikrofasertuch abstauben.
Am besten lagerst du sie im unteren Teil eines Schranks, unter dem Bett oder auf einer Wandhalterung für Hantelscheiben (Ref: 8796727).
Stop Discs für ein sicheres Training
Wenn du diese Hantelscheiben für das Training mit der Hantelstange kaufst, brauchst du zusätzlich Hantelverschlüsse (Stop Discs). Damit befestigst du die Hantelscheiben an der Stange. So bleiben die Scheiben beim Training an Ort und Stelle.
Die Hantelverschlüsse werden im Paar verkauft. Ref: 8574652
Abmessungen (1/2)
0,5 kg-Scheibe:
- Dicke: 11 mm
- Innendurchmesser: 28 mm
- Außendurchmesser: 100 mm
1 kg-Scheibe:
- Dicke: 13 mm
- Innendurchmesser: 28 mm
- Außendurchmesser: 135 mm
2-kg-Scheibe:
- Dicke: 18 mm
- Innendurchmesser: 28 mm
- Außendurchmesser: 175 mm
Abmessungen (2/2)
5 kg-Scheibe:
- Dicke: 24 mm
- Innendurchmesser: 28 mm
- Außendurchmesser: 230 mm
10 kg-Scheibe:
- Dicke: 30 mm
- Innendurchmesser: 28 mm
- Außendurchmesser: 295 mm
20 kg-Scheibe:
- Dicke: 37 mm
- Innendurchmesser: 28 mm
- Außendurchmesser: 360 mm
Übungen von unserem Coach für das Training mit Hantelstange und Hantelscheiben
Wenn du eine Hantelbank und eine Hantelstange hast, kannst du Bankdrücken machen.
So trainierst du Brust- und Trizepsmuskulatur.
Um deine Kraft zu verbessern, machst du 4 Durchgänge à 4 Wiederholungen. Gehe auf 75 % deiner Maximalkraft. Wenn du deine Maximalkraft nicht kennst, solltest du so viel Gewicht nehmen, dass du am Ende jedes Durchgangs noch 2 Wiederholungen schaffen würdest.
Mit der Zeit solltest du das Gewicht in kleinen Schritten erhöhen (z. B. mit den 0,5 kg- oder 1-kg-Scheiben).
Übungen von unserem Coach für das Training mit Kurzhantelstange und Hantelscheiben (2/2)
Eine weitere Übung mit Kurzhanteln sind Lunges. Dabei trainierst du Oberschenkel und Gesäß.
Um deine Silhouette zu straffen, solltest du 4 Durchgänge à 12–15 Wiederholungen auf jeder Seite machen.
Das richtige Gewicht hast du dann, wenn du am Ende jedes Durchgangs noch 2 Wiederholungen schaffen würdest. Im Laufe der Wochen solltest du das Gewicht erhöhen.
Gewicht
0,5 KG : 0.5 kg
1 KG : 1 kg
2 KG : 2 kg
5 KG : 5 kg
10 KG : 10 kg
20 KG : 20 kg
