Pflege und Lagerung
Es gibt einige einfache Tricks zur Aufbewahrung und Pflege deines Hantelsets, damit du so lange wie möglich etwas von ihm hast.
Wische Stangen und Gewichte mit einem feuchten Tuch ab, bevor du sie im Koffer verstaust. Verstaue jedes Teil wieder an seinem dafür vorgesehenen Platz.
Lagere den Koffer an einem trockenen Ort.
Feuchtigkeit ist der Erzfeind deines Sets. Lagere es deswegen auf keinen Fall im Keller oder im Freien.
Einfache Lagerung, einfacher Transport
Dieses Hantelset hat den Vorteil, dass du es nach dem Training schnell und einfach wegräumen kannst. Einfach Stangen und Gewichte in den Koffer und unter dem Bett oder im Schrank verstauen.
Dank des Koffers kannst du das Set darüber hinaus auch noch gut transportieren.
Übungen mit dem Hantelset für Kraftaufbau
Bizeps Curl mit Hanteln Material: Hanteln
Muskelgruppe: Bizeps
3 Durchgänge à 8–12 Wiederholungen.
Schrägbankdrücken mit Hanteln:
Material: Hanteln und Schrägbank
Muskelgruppe: Brustmuskulatur und Trizeps
4 Durchgänge à 8–10 Wiederholungen. Wähle bei beiden Übungen das Gewicht so, dass du am Ende noch 2 Wiederholungen schaffen würdest. Steigere im Laufe der Wochen das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen.
Zubehör
Wenn du noch mehr Übungen mit deinem Hantelset machen und dein Training abwechslungsreicher gestalten willst, kannst du dein Studio zu Hause mit weiterem Zubehör ergänzen.
Mit einer Hantelbank kannst du beispielsweise Bankdrücken machen.
Inhalt
- 2 × 1,6 kg-Kurzhantelstangen mit Gewinde, Durchmesser 28 mm, Länge 35 cm
- 4 verchromte Verschlussschrauben à 200 g
- 8 × 1 kg-Scheiben mit 28 mm Durchmesser (135 mm hoch, 13 mm dick)
- 4 × 2 kg-Scheiben mit 28 mm Durchmesser (175 mm hoch, 18 mm dick)
Gesamtgewicht Hantelstange + 2 Schrauben: 2 kg
Sicheres Training
Die Gewicht werden mithilfe der Schrauben an der Stange befestigt. So sitzen sie bombenfest, auch dann, wenn du die Hanteln senkrecht benutzt. Wenn du dynamisch trainierst, solltest du die Schrauben zwischen den Durchgängen vorsichtshalber kontrollieren, vor allem, wenn du hörst, dass die Scheiben aneinander schlagen.
Ein wenig Spiel ist aber normal. Sonst würdest du die Scheiben gar nicht auf die Stange bekommen.
Was ist die maximale Belastung dieser Hantelstangen?
Diese Hanteln können mit je 30 kg belastet werden. Stange und Schrauben zusammen wiegen 2 kg, das heißt, du kommst auf ein Gewicht von 32 kg pro Hantel bzw. 64 kg für beide Hanteln.
Wenn du also mehr Gewicht willst, sind unsere gusseisernen Hantelscheiben 28 mm (1042303) perfekt. Sie sind in 0,5, 1, 2, 5, 10 und 20 kg, damit du genau das Gewicht kaufen kannst, das du brauchst.
Übungen mit dem Hantelset für den Unterkörper
Bulgarian Split Squats
Material: Hanteln, Hantelbank
Muskelgruppe: Oberschenkel und Gesäß
3 bis 4 Durchgänge à 10–15 Wiederholungen.
Goblet Squats
Material: Hanteln
Muskelgruppe: Oberschenkel und Gesäß
3 bis 4 Durchgänge à 12–20 Wiederholungen. Wähle bei beiden Übungen das Gewicht so, dass du am Ende noch 2 Wiederholungen schaffen würdest. Steigere im Laufe der Wochen das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen.
Was unterscheidet Gusseisen von Vinyl oder Kunststoff?
- Gusseisen ist weniger empfindlich gegenüber Temperaturschwankungen und kann bei unterschiedlichen klimatischen Bedingungen eingesetzt werden.
- Im Vergleich zu Vinyl ist Gusseisen wesentlich widerstandsfähiger gegen Stöße, Stürze und Quetschungen und bietet eine bis zu fünfmal höhere Strapazierfähigkeit.
- Seine strukturierte Oberfläche sorgt für eine hervorragende Haftung und Griffigkeit, selbst wenn die Hände feucht sind, im Gegensatz zu rutschigem Kunststoff.
Entscheide dich für Gewichte aus Gusseisen, nicht aus Kunststoff oder Vinyl!
Wir erklären es dir!
Bei gusseisernen Gewichten kannst du aufgrund seiner höheren Dichte im Vergleich zu Vinyl mehr Scheiben auf die Hantelstange laden (bis zu 32 kg auf eine Langhantel). So kannst du deine Übungen abwechslungsreicher gestalten und das Gewicht einfacher anpassen. Im Gegensatz zu Gewichten aus Kunststoff oder Vinyl hält Gusseisen darüber hinaus ein Leben lang.
