Die richtige Lagerung
Wische deine Hantelstange nach dem Training mit einem feuchten Tuch ab, vor allem, wenn du keine Handschuhe trägst. Lagere sie anschließend an einem trockenen Ort. Feuchtigkeit ist der größte Feind deiner Hantelstange.
Wenn du zusätzlich in die klappbare Hantelbank investiert hast (Ref: 8595564), dann kannst du deine Hantelstange direkt auf der Bank lagern.
Wir haben aber auch einen Ständer (Ref: 8788246) für die Lagerung deiner Hantelstangen und Gewichte im Sortiment.
Welche Gewichte und Hantelbänke sind mit der 1,55 m Hantelstange kompatibel?
Diese 1,55 m Hantelstange ist mit allen 28-mm-Gewichten kompatibel, z. B. mit:
Hantelscheiben Gusseisen:
- 0,5 bis 20 kg
Hantelscheiben gummiert:
- 1,25 kg (Ref: 8388222)
- 2,5 kg (Ref: 8388695)
- 5 kg (Ref: 8388696)
- 10 kg (Ref: 8388223)
- 20 kg (Ref: 8388237)
Du kannst die Smart Stop Discs 28 mm (Ref: 8574652) zur Sicherung deiner Gewichte verwenden.
Ergänze dein Fitnessstudio zu Hause mit der Trainingsbank Hip Thrust (Ref: 8616811) oder der klappbaren Hantelbank (Ref: 8595564).
Workout-Vorschlag von unserem Coach
Workout-Vorschlag für den Muskelaufbau:
- Rudern (Oberkörper nach vorne geneigt) 4×8‒12 Wiederholungen
- Schrägbankdrücken 4×8‒12 Wiederholungen
Übung zur Muskelstraffung:
- Military Press, 4×12‒15 Wiederholungen
Beginne mit der niedrigen Wiederholungszahl und wähle das Gewicht so, dass du am Ende noch 2 Wiederholungen schaffen würdest. Steigere die Wiederholungszahl jede Woche um eine Wiederholung, bis du bei der Maximalzahl angelangt bist. Anschließend kannst du das Gewicht steigern.
Maße
- Länge: 1,55 m
- Durchmesser: 28 mm
- Gewicht: 7,75 kg
- Maximallast: 160 kg
- Länge für die Gewichte: 25 cm pro Seite
- Länge innen: 1 m
Warum brauche ich für das Krafttraining eine Hantelstange?
Eine Hantelstange gehört zur unverzichtbaren Ausrüstung beim Krafttraining, weil du mit ihr alle Muskelgruppen trainieren kannst. Hier ein kleiner (nicht vollständiger) Überblick über die beanspruchten Muskelgruppen:
Beine: Squats (Stange im Nacken/auf dem Schlüsselbein), rumänisches Kreuzheben, Good Mornings
Rücken: klassisches Kreuzheben/Sumo-Kreuzheben, alle Rudervarianten (Pronation, Supination)
Brust: alle Bankdrückenvarianten (flach, positiv, negativ)
Schultern: Military Press, Rudern.
Warum sollte ich mit einer 1,55 m Hantelstange trainieren?
Wenn du auf begrenztem Raum trainierst, ist eine 1,55 m lange Hantelstange perfekt. Sie ist kürzer und einfacher zu verstauen als andere Hantelstangen. In Kombination mit unserer klappbaren Hantelbank (Ref: 8595564) bietet sie dir das perfekte Ganzkörperworkout, und die Möglichkeit, nach dem Training wieder Platz zu schaffen.
