Sichere Nutzung der Hantelstange mit Gewinde
- Halte dich an das Gewichtslimit von 60 kg.
- Schraube die Verschlussschrauben vor dem Training gut fest und ziehe sie zwischen 2 Durchgängen nach, vor allem, wenn du dynamisch trainierst.
- Es ist völlig normal, dass sich die Verschlussschrauben durch die Bewegung etwas lösen.
Warum sollte ich mit einer 45 cm Hantelstange mit Gewinde trainieren?
Eine Hantelstange mit Gewinde lässt sich mit mehr Gewicht beladen als eine Stange ohne Gewinde, für die du Stop Discs brauchst. Die Smart Stop Discs beispielsweise haben in der senkrechten Position eine Maximallast von 15 kg, während die Stange mit Gewinde und Verschlussschrauben eine Maximallast von 30 kg pro Seite hat.
Sie ist 45 cm lang und trägt eine Maximallast von 60 kg.
Die richtige Lagerung
Damit du so lange wie möglich etwas von deiner Hantelstange hast, solltest du sie mit Schrauben an einem trockenen Ort lagern.
Du kannst sie nach jedem Training mit einem feuchten Tuch abwischen, um Staub und Schweiß zu entfernen.
Welche Gewichte sind mit dieser Stange kompatibel?
Diese Hantelstange mit Gewinde ist mit allen unseren 28-mm-Gewichten kompatibel.
Hantelscheiben Gusseisen:
- 0,5 bis 20 kg (Ref: 1042303)
Gummierte Hantelscheiben:
- 1,25 kg (Ref: 8388222)
- 2,5 kg (Ref: 8388695)
- 5 kg (Ref: 8388696)
- 10 kg (Ref: 8388223)
- 20 kg (Ref: 8388237)
Mit den Verschlussschrauben, die im Lieferumfang enthalten sind, kannst du deine Gewichte sichern. Du musst dir also keine Stop Discs holen.
Maße und Gewicht
- Länge: 45 cm
- Durchmesser: 28 mm
- Gewicht Stange + Verschlussschrauben: 2,3 kg
- Maximallast: 60 kg
- Länge für die Gewichte: 15 cm pro Seite
- Länge innen: 12 cm
Workout-Vorschlag von unserem Coach
Aufbau von Muskelmasse:
- Bankdrücken mit Hanteln 4×8‒10 Wiederholungen
- Schulterdrücken im Sitzen mit Hanteln 3×8‒10 Wiederholungen
- Lunges mit Hanteln: 3×10 Wiederholungen/Bein
Straffung:
- Gobelet Squats 3×12‒15 Wiederholungen
- Seitheben 3×15‒20 Wiederholungen
- Trizepsextension: 3×15‒20 Wiederholungen
Wähle das Gewicht so, dass du am Ende noch 2 Wiederholungen schaffen würdest und steigere dich um 1 Wiederholung/Woche. Steigere das Gewicht, wenn du die Maximalzahl erreicht hast.
