Workout-Vorschlag von unserem Coach
Trizepsübungen kannst du im Sitzen oder im Stehen ausführen, Stange hinter dem Kopf und Arme in der Luft oder liegend auf einer Bank.
- Kraftaufbau: 3–5 Durchgänge à 6 Wiederholungen
- Aufbau von Muskelmasse: 3–4 Durchgänge à 6–12 Wiederholungen
- Straffung: 3 Durchgänge à 12–20 Wiederholungen
Beginne mit der niedrigen Wiederholungszahl und wähle das Gewicht so, dass du am Ende noch 2 Wiederholungen schaffen würdest. Steigere dich um 1 Wiederholung/Woche. Steigere anschließend das Gewicht.
Tipps zur Lagerung
Wie jede Ausrüstung aus Stahl solltest du diese Stange nicht an einem feuchten Ort lagern.
Entscheide dich am besten für den Schrank oder die Garage.
Zur Reinigung deiner Stange nach dem Training kannst du ein leicht feuchtes Tuch benutzen.
Warum sollte ich mit einer Trizeps Hantelstange trainieren?
Durch die besondere Form wird beim Training mit dieser Hantelstange vor allem der Trizeps beansprucht. Dank der unterschiedlichen Griffe kannst du die Handposition variieren und so unterschiedliche Muskelfasern jeder Muskelgruppe ansprechen. Als Ergänzung zu einer klassischen Hantelstange, mit der du eher den Bizeps trainierst, ist eine Trizeps Hantelstange perfekt für eine ausgewogene Armmuskulatur.
Maße und Gewicht
- Länge: 86 cm
- Durchmesser: 28 mm
- Gewicht: 4,6 kg
- Maximallast: 100 kg
- Länge für die Gewichte: 22 cm pro Seite
- Grifflänge innen: 13 cm
Bei der Nutzung dieser Stange ist der Einsatz von Hantelverschlüssen unverzichtbar, beispielsweise der Smart Stop Discs (Ref: 8574652).
Welche Gewichte sind mit dieser Stange kompatibel?
Diese Trizeps Stange ist mit allen 28 mm Gewichten kompatibel (mit einem Maximalgewicht von 100 kg).
Hantelscheiben Gusseisen:
- 0,5 bis 20 kg
Hantelscheiben gummiert:
- 1,25 kg (Ref: 8388222)
- 2,5 kg (Ref: 8388695)
- 5 kg (Ref: 8388696)
- 10 kg (Ref: 8388223)
- 20 kg (Ref: 8388237).
Nutze die Smart Stop Discs (Ref: 8574652), um deine Gewichte zu sichern.
Sichere Nutzung
Maximallast in der horizontalen Position:
- 100 kg
- Zur Sicherung deiner Gewichte sind Hantelverschlüsse unverzichtbar (Smart Stop Discs, Ref: 8574652)
- Die Nutzung dieser Stange in der vertikalen Position wird nicht empfohlen.
