Workout-Vorschlag von unserem Coach
Hier ein Workout für den Rücken zum Muskelaufbau:
- Klimmzüge 4×6–10 Wiederholungen
- Rudern an der Stange im Untergriff 3×10–12 Wiederholungen
- Rudern mit Hanteln einarmig 3×10–12 Wiederholungen/Seite
- Face Pulls mit Trainingsband 3×15–20 Wiederholungen
Je nach deinem Niveau kannst du dich mit einem Trainingsband entlasten oder mit einer Gewichtsweste beschweren.
Beginne immer mit der niedrigen Wiederholungszahl und steigere dich im Laufe der Wochen.
Ersatzteile für deine Klimmzugstange
Auf unserer Support-Seite findest du eine Übersicht der Ersatzteile, die du zur Reparatur deiner Klimmzugstange benötigst. Der blaue Ring, der zur Sicherung der Stange dient, lässt sich austauschen (Ref: 8758386). Auch die blauen Puffer (Ref: 8758388) an beiden Enden der Stange können ausgetauscht werden.
Unsere Ersatzteile sind 10 Jahre lang nach Kauf des Produkts erhältlich.
Wie installiere ich die Klimmzugstange?
Installationsvideo über QR-Code auf der Verpackung.
Ohne Befestigungsschrauben: - Verstelle die Länge der Stange durch Schrauben an beiden Enden (achte auf gleichmäßige Einstellung)
Wenn du die Stange zu weit lose schraubst, siehst du ein rotes „Stop“. - Ziehe den mittleren Teil der Stange fest. - Jetzt schiebst du den blauen Ring in eine der beiden Kerben, um die Stange zu sichern.
Mit Befestigungsschrauben: Löcher in der richtigen Höhe bohren (Wasserwaage). Schrauben und Aufsätze montieren.
Warum ist diese Klimmzugstange besonders?
Diese Klimmzugstange, die sich im Türrahmen installieren lässt, bietet dir maximale Trainingssicherheit.
Mit dem blauen Ring außen rechts kannst du den Mittelteil (schwarz) blockieren, damit sich die Stange während des Trainings nicht löst. Bevor du loslegst, solltest du einmal kräftig an der Stange rucken, um zu überprüfen, ob sie fest sitzt.
Zubehör für deine Klimmzugstange
Wenn du gerade erst mit dem Training anfängst, kannst du mit dem Trainingsband für Klimmzüge (Ref: 8643988) trainieren. Dieses verstellbare Trainingsband entlastet dich von einem Teil deines Körpergewichts und lässt sich an deinen Fortschritt anpassen.
Wenn du Klimmzüge schon problemlos schaffst, kannst du dich hingegen mit einer Gewichtsweste (Ref: 8736051 und 8734579) beschweren, um die Schwierigkeit zu steigern und weiter Fortschritte zu machen.
Sicherheit und Maximallast
- Ohne Befestigungsschrauben: Maximallast von 100 kg.
- Mit Befestigungsschrauben: Maximallast von 120 kg.
Egal ob mit oder ohne Schrauben, du solltest die Klimmzugstange nicht auf Rigipsplatten oder Türrahmen aus weichem Holz anbringen.
Denke immer an den blauen Ring und rücke einmal kräftig an der Stange, bevor du mit dem Training loslegst.
Diese Stange ist nicht für Übungen über Kopf gedacht.
Maße und Maximallast
- Die Klimmzugstange ist von 95 cm auf 120 cm verlängerbar.
- Der Abstand muss also mindestens 95 cm betragen. Die Stange wiegt 2,6 kg.
- Die Aufsätze auf beiden Seiten haben einen Durchmesser von 4,7 cm.
- Der Durchmesser der Stange beträgt 32 mm.- Maximallast an der Stange ohne Schrauben 100 kg.
- Maximallast mit Schrauben 120 kg.
Abmessungen der Stange
Stange von 95 cm auf 120 cm verlängerbar.
Die blauen Stopfen haben einen Durchmesser von 4,7 cm.
