Übungsvorschläge vom Coach
Brauchst du Inspiration? Diese Übungen kannst du mit deiner Klimmzugstange machen: - Klimmzüge (Körpergewicht oder zusätzliches Gewicht) 3 × 3
- Klimmzüge mit Trainingsband oder Körpergewicht (wenn du vorher mit Gewicht gearbeitet hast) 3 × 8
- Inverted Rowing mit niedrigerer Stange max. 3 ×
- Rowing mit Hanteln, eine Hand, 3 × 12/Seite
- Bizeps mit Hanteln, 3 × 12
1,5 bis 2 Minuten Pause nach jeder Übung.
Wähle das Gewicht so, dass du am Ende noch 2 Wiederholungen schaffen würdest.
Maße der Stange
- Die Klimmzugstange ist von 65 cm auf 95 cm verlängerbar.
- Der Abstand muss also mindestens 65 cm betragen. Die Stange wiegt 2 kg.
- Die Aufsätze auf beiden Seiten haben einen Durchmesser von 4,7 cm.
- Der Durchmesser der Stange beträgt 32 mm.
Wie montiere ich die Stange?
- Ohne Befestigungsschrauben: An beiden Enden der Stange drehen, um die Länge einzustellen. Danach den mittleren Teil der Stange festziehen, um sie zu blockieren. Dann den kleinen blauen Ring in eine der beiden Kerben schieben, um die Stange zu sichern.
Wenn du zu weit lose schraubst, erscheint ein rotes Stop.
Beide Seiten ausgleichen, wenn du die Stange positionierst.
- Mit Befestigungsschrauben: Löcher in der richtigen Höhe bohren (Wasserwaage verwenden!). Schrauben und Aufsätze montieren.
Welches Zubehör kann ich mit der Klimmzugstange verwenden?
Sein eigenes Körpergewicht nach oben zu stemmen, ist gar nicht so einfach. Wenn du es am Anfang noch nicht schaffst, kannst du Trainingsbänder nutzen (Ref: 8484819, 8484820, 8484821). So musst du nur einen Teil deines Gewichts stemmen.
Wenn du Klimmzüge irgendwann richtig gut beherrschst, kannst du eine Gewichtsweste tragen (Ref: 8517613 und 8517611) und die Schwierigkeit so steigern!
Ersatzteile
Du kannst den blauen Ring ersetzen (Ref: 8758386), der die Stange verriegelt, und die blauen Puffer (Ref: 8758388) an beiden Enden. Unsere Ersatzteile sind 10 Jahre lang nach Kauf des Produkts erhältlich.
Warum ist diese Klimmzugstange besonders?
Die Klimmzugstangen, die man im Türrahmen befestigst, kennst du bereits. Diese hier ist jedoch anders. Besser.
Sie verfügt über einen blauen Ring, der die Stange während des Trainings verriegelt. So ist die Sicherheit des Nutzers garantiert.
Bevor du loslegst, solltest du einmal kräftig an der Stange rucken, um zu überprüfen, ob sie fest sitzt.
Maximales Nutzergewicht und Sicherheitshinweise
Max. Nutzergewicht: 100 kg ohne Befestigungsschrauben, 120 kg mit Befestigungsschrauben.
Egal ob mit oder ohne Schrauben, du solltest die Klimmzugstange nicht auf Rigipsplatten oder Türrahmen aus weichem Holz anbringen.
Bevor du anfängst, musst du immer den blauen Ring verriegeln.
Überprüfe immer, dass die Stange fest sitzt, indem du einige Male fest an ihr ruckst. Mache mit dieser Stange niemals Übungen, bei denen du mit dem Kopf nach unten hängst.
