Installation und Gebrauch der Slides
Du kannst die Slides alleine oder in den Griffen benutzen (lassen sich innerhalb weniger Sekunden einklicken). Sie sind auch wendbar und passen sich an deinen Untergrund an:
- Blaue Seite am Boden für harte Böden wie Parkett oder Fliesen.
- Schwarze Seite am Boden für weiche Böden wie Teppichböden.
Warum sollte ich mit den 4-in-1-Liegestützgriffen trainieren?
- Mit den Griffen kannst du Liegestützen mit geradem Handgelenk machen. So hast du mehr Komfort und eine höhere Bewegungsamplitude.
- Nutzt du die Griffe mit der abgerundeten Basis, kannst du instabile Liegestützen machen. So wird es schwieriger und die Resultate können sich sehen lassen!
- Mit den Slide Pads kannst du die untere Körperhälfte (Gesäß, Beine) trainieren.
- Wenn du Slide Pads und Griffe zusammenklipst, kannst du deine Bauchmuskulatur trainieren.
Workout-Vorschlag von unserem Coach
Workout für Liegestütz-Fortschritte:
- Liegestützen 4 × 5–12 Wiederholungen
- Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 × 10–12 Wiederholungen
- Bankdrücken im Sitzen mit Kurzhanteln 3 × 10–12 Wiederholungen
- Trizeps mit Trainingsband 3 × 12–15 Wiederholungen
- Face Pulls mit Trainingsband 3 × 15–20 Wiederholungen
Achte auf die Amplitude bei den Liegestützen. Mache lieber kürzere Serien und geh tief genug runter anstatt viele Wiederholungen mit weniger Amplitude.
Maximallast
Diese Liegestützgriffe sind für eine Maximallast von 110 kg, verteilt auf beide Griffe, geeignet.
Setinhalt, Maße und Gewicht
Dieses Set enthält:
2 Instabilitätsplatten zum Klicken auf die Liegestützgriffe
- Länge: 182 mm
- Breite: 140 mm
- Höhe: 27 mm
2 Slide Pads zum Klicken auf die Liegestützgriffe oder zur separaten Nutzung
- Länge: 182 mm
- Breite: 140 mm
- Höhe: 11 mm
2 Liegestützgriffe
- Länge: 189 mm
- Breite: 118 mm
- Höhe: 82 mm
1 Transportbeutel
