Mehr Muskelentspannung vor oder nach dem Kraft- oder Crosstraining durch Mobilitätsball
Ein Mobilitätsball (Ref: 8544539) ist das perfekte Hilfsmittel für schwierig zu erreichende Körperstellen. Mit ihm kannst du die komplexesten Bereiche ganz einfach bearbeiten.
Integriere ihn in deine Massageroutine!
Vorschlag unseres Coachs für Selbstmassage-Übungen mit der weichen Massagerolle
Denke auch nach einem Arbeitstag oder einer Trainingseinheit für den Oberkörper an eine Selbstmassage des Oberkörpers, um dich zu entspannen:
- Selbstmassage des Rückens: 45 Sekunden im Brustkorbbereich + 45 Sekunden im Lendenwirbelbereich (Achte darauf, nicht auf der Rolle ins Hohlkreuz zu geraten.).
- Selbstmassage des großen Rückenmuskels auf dem Boden: 45 Sekunden auf jeder Seite.
- Selbstmassage von Trizeps und Schultern an der Wand: 45 Sekunden auf jeder Seite.
Warum eine Massagerolle verwenden?
Der Hauptvorteil der Rolle besteht darin, dass sie verspannte Körperbereiche lockert. Durch regelmäßige Selbstmassage kannst du die Muskelentspannung optimieren und Verspannungen reduzieren.
Beschreibung der weichen Massagerolle
- Noppentiefe der weichen Massagerolle: 3,5 mm
- Länge: 38 cm
- Breite: 12 cm
- Höhe: 12 cm
- Gewicht: 0,51 kg
Wann eine weiche Massagerolle benutzen?
Massagerollen sind beim Aufwärmen unabdingbar, um die Blutzirkulation anzuregen und die Muskeln vorzubereiten.
Während des Trainings hilft die Selbstmassage dabei, die Muskeln zu entspannen und dadurch die Leistungen zu verbessern.
Nach dem Training lockert die Massagerolle die Muskulatur, reduziert Schmerzen und fördert eine optimale Regeneration.
Massagerolle mit weichem oder hartem Schaumstoff?
Es kommt auf deine Präferenzen an!
Wenn du dich verletzt hast oder dir eine sanfte Massage wünschst, solltest du zu einer weichen Dichte greifen. Bist du jedoch ein erfahrener Sportler, empfehlen wir dir die harte Massagerolle. Entscheide dich für die Rolle, die dir am meisten zusagt!
So benutzt du die harte Massagerolle
Bei der Selbstmassage mit einem weichen Mobility-Roller genügt es, sich auf die entsprechende Körperstelle zu konzentrieren.
Platziere die Massagerolle auf einer flachen Oberfläche und lasse sie über den zu behandelnden Körperbereich (Rücken, Beine, Arme etc.) rollen.
Achte darauf, niemals Gewalt anzuwenden und höre auf, wenn du Schmerzen spürst.
