Die Fitnessbag bietet vielfältige Trainingsmöglichkeiten für Herz-Kreislauf-Übungen, Muskelaufbau und Ausdauer, Balance, Gelenkstabilität und Beweglichkeit sowie Koordination und Flexibilität. Das Training mit der Fitnessbag kann mit Kettlebell-Übungen verglichen werden und bietet ähnliche Vorteile.Dank seiner weichen Struktur kann die Fitnessbag bedenkenlos fallen gelassen werden, ohne Verletzungsgefahr. Es gibt verschiedene Griff- und Haltemöglichkeiten, die es ermöglichen, den Körper auf vielfältige Weise zu fordern. Die Fitnessbag kann in verschiedenen Positionen verwendet werden: stehend, kniend, liegend und in Rückenlage. Sie kann sicher geworfen und zum Schlagen und Treten genutzt werden.