Workout-Vorschlag von unserem Coach für den Oberkörper
Dieses Workout für den Oberkörper lässt deine Muskeln wachsen.
- Schrägbankdrücken mit Hantelstange, 4 × 8 Wiederholungen
- Dips, 3 × 10 Wiederholungen (mit Gewichtsweste oder mit Trainingsband zur Unterstützung)
- Military Press mit Hantelstange, 3 × 8–10 Wiederholungen
- Klimmzüge 3 × 6–10 Wiederholungen (mit Gewichtsweste oder mit Trainingsband zur Unterstützung)
Wähle das Gewicht so, dass du am Ende noch 2 Wiederholungen schaffen würdest. Zwischen den Übungen machst du 2 Minuten Pause.
Abmessungen und Gewicht
Produktmaße: - Länge: 135 cm (Holzbrett) - 131 cm (Metallpfosten)
- Höhe: 228 cm
- Breite / Tiefe (ausgeklappt): 85 cm
- Breite / Tiefe (zusammengeklappt): 12 cm
- Gesamtgewicht: 54 kg. Maße der Verpackung:
- Länge 141 cm
- Höhe 31 cm
- Breite 28 cm
- Gesamtgewicht Karton + Produkt: 59 kg
Sicherheit und Maximallast
Dieses Wandrack ist für Belastungen bis 200 kg getestet bzw. für 150 kg bei der Klimmzugstange.
Vermeide dynamische Bewegungen, dafür ist das Rack nicht gemacht.
Immer die Sicherungsstifte benutzen und überprüfen, bevor du mit dem Training beginnst.
Die Sicherungsstifte sorgen auch dafür, dass das Rack zusammengeklappt bleibt.
Zubehör
Zur Nutzung deines Racks brauchst du:
- 1 Hantelstange 2 m (Ref.: 8766093)
- Gewichte (Ref.: 8224362).
Wenn du mehr Abwechslung möchtest, empfehlen wir dir zusätzlich:
- Kabelzug (Ref.: 8224362)
- Dip-Griffe (Ref.: 8612857)
- Hantelbank (Ref.: 8766093).
Zum Schutz deines Bodens kannst du dir Unterlegmatten besorgen (Ref.: 8224362)
Dein Wandrack ist reparierbar!
Alle Ersatzteile für dieses Rack sind 10 Jahre lang verfügbar.
- Stangenablage (Ref8771096)
- Sicherungsstifte (Ref.: 8771094)
- Holzständer (Ref.: 8772389).
Auf unserer Support-Seite findest du eine Übersicht aller weiteren Ersatzteile.
Workout-Vorschlag von unserem Coach für den Unterkörper
Wenn du in dieses Wandrack investiert hast, bedeutet das wahrscheinlich, dass du regelmäßig trainierst. Deswegen empfehle ich das folgende Workout:
- Squats mit Hantelstange am Nacken, 4 × 6 Wiederholungen, 3 Wiederholungen Spielraum, 2 bis 3 Minuten Pause
- Lunges mit Hantelstange, 3 × 8–10 Wiederholungen/Seite, 2 Wiederholungen Spielraum, 2 Minuten Pause
- Rumänisches Kreuzheben mit Hantelstange, 3 × 8–10 Wiederholungen, 3 Wiederholungen Spielraum, 2 Minuten Pause.
Warum sollte ich mir ein klappbares Rack kaufen?
Unser klappbares Rack bietet dir alle Vorteile eines normalen Racks und nimmt dabei weniger Platz in Anspruch!
Es lässt sich extrem einfach ein- und wieder ausklappen.
Im Lieferumfang enthalten sind:
- Eine Klimmzugstange
- Eine Hantelablage (50 mm, auf 28 mm anpassbar).
Für ein abwechslungsreiches Training aller Muskelgruppen kannst du nach Belieben Zubehör hinzufügen.
Nach dem Training klappst du es einfach zusammen und kannst den Platz wieder nutzen.
Montagezeit
Für die Montage des Wandracks brauchst du:
- 45 Minuten mit 2 Erwachsenen.
Dein Rack muss an einer massiven Wand montiert werden (und auf keinen Fall an einer Rigipswand).
Die Schrauben und Dübel, die du brauchst, sind nicht im Lieferumfang enthalten. Du bekommst die für deine Wand passenden Schrauben und Dübel in deinem Baumarkt.
Die Löcher haben einen Durchmesser von 8,5 mm für Schrauben mit einem 8-mm-Gewinde (M8).
Die Mindestzugfestigkeit beträgt 60 kg pro Befestigungspunkt.
