Dimensioni del bilanciere da 35 cm
- Lunghezza: 37 cm - Diametro: 28 mm - Lunghezza impugnatura: 12,5 cm - Lunghezza per il montaggio dei pesi: 11,25 cm - Peso della barra: 2 kg - Carico massimo sulla barra: 60 kg Il piccolo extra! Se si monta questa barra con lo Smart Stop Disc (rif. 8574652), il peso verticale massimo è limitato a 15 kg (la resistenza massima del disco di arresto).
Quali pesi si possono usare con questa barra?
Questo bilanciere è compatibile con tutti i pesi da 28 mm. Pesi in ghisa: - Tutta la gamma (rif. 1042303) Pesi rivestiti in gomma: - 1,25 kg (rif. 8388222) - 2,5 kg (rif. 8388695) - 5 kg (rif. 8388696) - 10 kg (rif. 8388223) - 20 kg (rif. 8388237)
Come si conserva il bilanciere?
Dopo la sessione, è possibile pulire la barra con un panno umido per rimuovere il sudore, quindi riporre la barra in un luogo asciutto: l'umidità è un nemico della barra. Se si dispone di spazio, è possibile investire in una rastrelliera (codice: 8788246) e riporre barre e pesi su di essa.
Quali esercizi posso fare con il bilanciere?
- Gambe: squat (al collo o alla barra delle clavicole), deadlift rumeno, good morning - Dorso: deadlift tradizionale o sumo, tutte le varianti del rematore (pronazione e supinazione) - Petto:
tutte le varianti della panca (piana, inclinata, declinata) - Spalle: military bench press e chin-up rowing - Tricipiti: bilanciere alla fronte, tricipiti dietro la testa alla sbarra - Bicipiti: curl alla sbarra (pronazione o supinazione)...
Il nostro allenatore ha messo a punto un programma di potenziamento muscolare con questa barra da 35 cm.
Aumento della massa muscolare: - Petto: pressa inclinata con manubri, 4×10 ripetizioni Dips con manubri, 3×12 ripetizioni - Spalle: military press con manubri, 3×10 ripetizioni - Bicipiti:
Bicipiti: curl con manubri, presa a martello 3×12 ripetizioni Per ogni esercizio, iniziate con il range di ripetizioni basso e aumentate di una ripetizione a settimana fino a raggiungere il range alto, poi aumentate il peso partendo dal range basso e così via!
Il nostro allenatore suggerisce un programma di tonificazione con questo bilanciere da 35 cm
Tonificazione: - Gambe/natiche: affondi con manubri 3×12-15 ripetizioni/gamba - Spalle: alzate laterali 3×15-20 ripetizioni - Tricipiti: estensione dei tricipiti sopra la testa con manubri 3×15-20 ripetizioni Mantenete sempre un margine di 2 ripetizioni e aumentate il numero di ripetizioni man mano che le sessioni avanzano. Quando avete superato tutte le ripetizioni senza difficoltà, è il momento di aumentare il carico e ricominciare con il numero minimo di ripetizioni!
