BCAA: powders and capsules

Quels sont les avantages des BCAA (acides aminés) ?

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) comprennent plus exactement la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces composés jouent un rôle essentiel dans la nutrition sportive et la récupération musculaire. Tout d’abord, les 3 acides aminés essentiels suivants permettent d’optimiser le maintien de la masse musculaire et la croissance des muscles après l’exercice. Les sportifs qui se tournent plutôt vers des séances de cardio (running, vélo, etc.) peuvent également prendre des BCAA pour améliorer leur endurance et retarder l’arrivée de la fatigue musculaire. Cela est notamment recommandé pour les entraînements de haute intensité ou de longue durée.

Pour finir, la prise de BCAA permet aussi de récupérer plus rapidement après un entraînement intense. En effet, les dommages musculaires sont limités puisque la libération des enzymes cataboliques est minimisée, tandis que les réserves de glycogène sont préservées. Tout cela permet ainsi de maintenir le métabolisme des sportifs et de protéger les muscles !

Comment choisir des compléments alimentaires à base de BCAA ?

Chez DECATHLON, vous trouverez des BCAA en poudre ou en capsules. Avant de vous pencher de plus près sur les composants, nous vous conseillons donc de choisir le format qui vous convient le mieux.

Ensuite, pensez à regarder du plus près les saveurs proposées (pastèque, fruits rouges, kiwi, etc.) et les recettes de chaque produit. Les BCAA peuvent en réalité être combinés avec d’autres nutriments comme la glutamine, la créatine ou encore les glucides pour maximiser ses effets sur vos performances, ainsi que sur votre récupération. Vous pouvez également retrouver des électrolytes, des vitamines B6, du zinc et bien plus encore au sein de ces compléments alimentaires. Avant de faire votre choix, vous devez par conséquent bien identifier vos besoins nutritionnels personnels, en accord avec vos objectifs (prise de masse musculaire, réduire la fatigue, perte de poids, etc.).

Sachez par ailleurs que ces acides aminés essentiels se déclinent aussi en plusieurs quantités (210 g à 500 g en moyenne). Si vous participez régulièrement à des compétitions sportives et à des entraînements intenses, les plus gros volumes sont à privilégier.