Proteine

L'importanza delle proteine per gli atleti

Per massimizzare le prestazioni sportive, la scelta degli alimenti da consumare prima, durante e dopo l'allenamento è estremamente importante. Che si tratti di allenamento con i pesi o di eventi di resistenza, le proteine svolgono un ruolo essenziale per il successo, per questo è fondamentale includerle nella dieta quotidiana.

Una carenza di proteine può avere una serie di conseguenze per l'organismo, tra cui l'alterazione del sistema ormonale, una cattiva digestione, una maggiore vulnerabilità alle infezioni e un indebolimento della struttura del corpo.

Mentre si stima che una persona sedentaria abbia bisogno di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, questa cifra può salire a 1,6 o addirittura 2,2 grammi per chilo per gli atleti che vogliono costruire muscoli.

Quando devo assumere le proteine?

Per trarre tutti i benefici delle proteine su base giornaliera, ci si chiede quale sia il momento migliore per consumarle. A seconda degli obiettivi, può essere una buona idea modificare il momento della giornata.

• Costruzione muscolare: dopo l'esercizio fisico, l'assunzione di proteine è fondamentale per promuovere la crescita e il recupero muscolare.
• Resistenza: prima e durante l'esercizio fisico, l'assunzione di proteine mantiene l'energia e riduce la fatica.

DECATHLON Qualunque siano i vostri obiettivi in termini di prestazioni sportive, la Svizzera è a disposizione per aiutarvi a raggiungerli. Vi offriamo una gamma completa di prodotti appositamente studiati per soddisfare il vostro fabbisogno proteico, che si tratti di sviluppo muscolare, recupero o spinta energetica durante gli eventi di resistenza.

Come potete integrare le proteine nella vostra routine quotidiana?

Le proteine si trovano in una vasta gamma di alimenti che possiamo includere nei nostri pasti: ceci, soia, uova, cereali, semi, latticini, carne, ecc.

Oltre agli alimenti ricchi di proteine di cui sopra, si raccomanda agli sportivi di consumare proteine in polvere. In forma di shaker o di ricette, le proteine in polvere consentono di aumentare facilmente l'apporto proteico giornaliero e di raggiungere i propri obiettivi. DECATHLON Si noti che in questo sito si trovano anche barrette proteiche e altri spuntini pratici da integrare nella vostra routine sportiva. Per il scuotitori Come per le barrette, è possibile scegliere tra vari gusti, comprese le opzioni vegane.